2月21日，湖南卫视综艺节目《歌手·当打之年》应时而变，在第三期节目时，首次采用台网联动、远程协同的“云录制”创新模式。参演歌手分布于北京、上海、东京、台北、长沙五地，由芒果TV进行五地连线，位大众听审可以在线观看演唱并进行投票，收割了自这一季节目播出后的第三个收视冠*。许多网友看过后感慨道：没有一个春天能停止歌唱，我们在歌声中感受到了爱和力量。
事实上，唱歌不仅能让我们心情愉快，还能增强身体的免疫能力，是保持身心健康的一剂“天然良药”。早在上世纪三十年代，就有人发现许多知名歌手都能活过八十岁甚至上百岁，这对于那个年代的医疗健康水平来说非同寻常，故提出了歌唱可使人健康、长寿的观点。现代研究表明歌唱的确具有增加肺活量、改善循环、减少抑郁等益处。为了健康，在春天里，请唱响你生命的律动吧!
唱歌有哪些好处
锻炼口齿唱歌需要咬字准确，咬字就是唇齿舌的运动，需要相互配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱得优美，用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动时可以带动双眼、双耳的运动，一些经常唱歌的人年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。
腹式呼吸提高肺活量唱歌常用的腹式呼吸法让人体通过正确的气息交换，使肺通气更顺畅，从而扩大肺活量，提高呼吸功能。一般成年人的肺活量是3毫升左右，而歌唱家的肺活量普遍超过毫升，可见唱歌可增强呼吸功能。腹式呼吸运动，还能帮助人们平和心态，放松心情。
增强人体免疫力当我们唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会产生和释放一种类似于“吗啡”的脑内激素，它能刺激体内免疫球蛋白和抗压力激素的释放，增强身体的免疫力，放松大脑和身心。
减肥抗衰老唱歌是一项全身运动，当我们以正确的站立姿势大声唱歌时会消耗一定的热量，而且全身的肌肉都能得到锻炼，可以达到减肥的效果。有研究发现，唱一首歌的运动量相当于跑一百米。投入地演唱还可以锻炼到很多平时活动不到的脸部肌肉，能够保持皮肤弹性，延缓皮肤衰老，焕发青春活力。
缓解便秘唱歌时用的腹式呼吸法可以锻炼腹肌，同时也刺激着大肠的蠕动;唱歌可以舒缓便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃，对于慢性便秘的治疗有一定帮助。
刺激大脑提高记忆力唱歌其实也是一种脑力劳动，比如在进行歌词和曲调记忆时，就会充分刺激大脑记忆细胞，同时回忆也需要从脑海里庞大的记忆信息库中搜索、恢复再重现。唱歌过程中的一次次记忆、回忆对于大脑活跃、提高记忆力方面是极好的。
放松身心增进感情唱歌能冲开人体横膈膜，是一种有节奏的体内按摩，在生理上就达到了放松身心的作用，这是任何一项运动都代替不了的。人们全身心投入到唱歌中时，可以忘掉烦恼、调节情绪。唱偏低音的歌曲,可以使血压安定;唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦;而唱拉长音的歌曲可以消除压力,对身心健康有利。大声歌唱还对强迫症、抑郁症的治疗有辅助作用。
正确唱歌姿势很重要
掌握气息唱歌锻炼必须要掌握腹式呼吸：用鼻缓缓吸气进入腹部时，腹部慢慢鼓起;然后用嘴部呼出气体时收缩腹部，胸部保持不动。同时还要注意唱歌时不要过分地人为控制气息，要让气息在保证人体生理代谢的同时，完成完美的歌唱活动。此外唱歌时呼吸要按需而入，不要堆积气息。既不要过度吸气，也不要过多地剩余气息，避免气息紊乱造成呼吸障碍。
姿态端正唱歌的时候，最好站着不要坐下，同时双腿分开与肩同宽，身体保持平衡。肩要松弛，不要紧绷，这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可使发声器官处于自然、松弛、放下的状态。胸要“微含”，背要“微屈”，从而使胸部处于自然、松弛的状态。颈要“微缩”，不要梗直，充分放松。
感情投入唱歌时，想像自己是歌曲的主人翁，忘情地歌唱，这样才能充分锻炼身体各部位的肌肉。忘情歌唱时神经处于紧绷状态，一曲结束后神经又得以放松。一松一弛之间，身心得到最大程度的纾解，让人感觉酣畅淋漓，也更容易获得满足感。
健康唱歌有技巧
唱前先“热身”唱歌前先进行扩胸等运动，把全身的血液循环系统、呼吸系统活动开，达到微微冒汗的状态再唱歌。开唱之前要先选一些容易唱的“热身歌”开嗓，比如节奏慢一点、音调低一点的歌曲。
控制时间注意休息每天练习唱歌的时间最好在1～2小时，唱1、2首后休息一下，连续用嗓时间不应超过20分钟。掌握发声技巧，注意护嗓，避免用嗓过度。同时要根据自身情况少唱高音歌曲，尤其注意唱不上去不要大声“吼”出来，这样非常容易损伤声带周边肌肉，造成声音嘶哑，甚至使声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎。
少喝冷饮多喝茶水唱歌前肚子达到五六分饱时最合适，同时注意唱歌过程中要随时补水，喝温白开水最有利于护嗓，菊花茶、蜂蜜水也是不错的选择，可以很快修复疲劳的嗓音。需要注意的是，唱完以后严禁立马喝冷饮或啤酒，这对声带、喉咙的危害非常大，严重时会导致咽喉发炎、充血。
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[责编:殷映月]
[来源:大众卫生报]
